当前位置: > 知识宝库 > 健康指引 >

春节后如何健康饮食

时间:2014-01-05 00:39来源:未知 作者:admin 点击:
春节合家团圆,面对色香味俱全的菜肴,人们常常会吃得比平常多的食物,肠胃在经历超负荷运转之后也要有一个休息的过程。
    春节合家团圆,面对色香味俱全的菜肴,人们常常会吃得比平常多的食物,肠胃在经历超负荷运转之后也要有一个休息的过程。而春节期间暴饮、暴食造成的营养失衡,很容易引发一些疾病和胃肠道不适。不少人还出现牙痛、口腔炎、烂嘴角、痤疮、痔疮等“上火”症状。为了节后尽快使自己全身心地投入工作,保肠养胃,从饮食上适当进行弥补显得尤为重要。首先,对肠胃进行“减负”,这就要求均衡饮食,多吃一些清淡的食物。
    1、 足量饮水,合理选择饮料。春节期间,大部分人都会鱼肉及精细食品吃得多,而水的摄入往往不够。利用两三天时间,减少饮料、糖果、瓜子等摄取,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水。每天8~10杯开水,每次200ml,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害,不喝或少喝含糖的饮料(如可乐等)。如果嫌开水没有味道,那么可选择淡绿茶水或大麦茶,茶叶中的茶多酚具有降低血脂,抗氧化,清除胃肠道的油腻,饭后喝大麦茶有消食的作用,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
    2、 食物清淡,粥汤清肠胃。春节食品多肥腻辛辣,过食可致使脾胃受损,内蕴化热,严重者口角会出现糜烂。节后饮食中增加玉米、燕麦、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜的比例,适量选择杂粮粥,如小米粥、玉米碴子粥配新鲜的绿叶蔬菜及小凉菜,都具有良好的“清火养胃”作用,因此,在一天的粮食中1/3选择易消化粗杂粮,特别是杂粮粥,可以让你的胃肠道得到休息调整。
    3、 巧吃水果,排毒助消化。节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,同时二者都属于高热量的食物。要调整节日里失衡的消化功能,清除出春节期间身体内蓄积的毒素,水果是相当有效的。新鲜水果中的有机酸的含量丰富,能刺激人体消化腺分泌,增加食欲,有利于食物的消化。水果含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动。一般每天摄入200g~300g左右的水果是比较适宜的。如樱桃、草莓、深紫色葡萄、苹果等。苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,其果胶能避免食物在肠内腐化。草莓,热量不高,内含有维他命c,能清洁肠胃道和照顾肝脏,也是一种可以排毒水果。
    4、 吃绿色蔬菜,补充膳食纤维。春节期间摄取的肉类过多,不自觉就减少了新鲜蔬果摄取,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘、痔疮或排泄不顺的情况,所以可每天摄入多种新鲜应季的蔬菜300~500g,特别注意深色蔬菜和菌类的摄入。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纤维、微量元素。膳食纤维在肠道可吸水,以增加粪便体积和重量,促进肠道蠕动,软化粪便,可以防治便秘等症状。
    自己身体最终还要自己来调养。节后平衡膳食,恢复良好的作息习惯,调整好心情,加强体育锻炼,使自己在新一年的工作中保持充沛的精力和愉悦心情。


分享到: 更多
(责任编辑:gd0739)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名:
广东省湖南邵阳商会:广州市天河区瘦狗岭379号北岸商务A1002,1007房 联系电话:020-87651067 37653956  服务信箱:gd0739@163.com
Power by DedeCms  粤ICP备12067897号号-1